In queste settimane, a causa dell’emergenza pandemica da nuovo coronavirus, restiamo per lunghi periodi in casa.
L’Istituto superiore superiore di sanità ha dedicato una sezione del suo sito istituzionale agli stili di vita e all’attività motoria per le persone over 65 in cui evidenzia i rischi della sedentarietà e fornisce utili consigli sulle attività e sugli esercizi fisici da poter fare in casa.
Attività trasversali
Tenendo in considerazione le differenti condizioni di vita di ogni persona Al fine di limitare la sedentarietà e aiutare il mantenimento delle capacità cognitive è possibile svolgere alcune delle seguenti attività:
- Attività domestiche
- Ballare, anche in coppia se possibile
- Leggere libri o periodici
- Ascoltare la musica
- Fare puzzle, giochi con le carte, giochi da tavolo
- Se si ha la padronanza dell’utilizzo del web, utilizzarlo per approfondire i propri interessi: musica, lettura, teatro….
- Almeno ogni 30 minuti del tempo in cui si sta seduti o sdraiati, interrompere facendo pause attive di circa 2-3 minuti, come semplici esercizi di stretching o camminando se si sta al telefono
Esercizi fisici
Sono consigliati sercizi per il rafforzamento muscolare, per la flessibilità e per la stabilità.
Scheda per l’attività fisica in casa con gli esercizi consigliati dall’Istituto Superiore di Sanità
Per approfondimento: pagina ISS dedicata agli Over 65
Fonte: Ministero della Salute
